高考学生战胜学习疲劳的有效方法

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　　①坐着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈按摩腰部；

　　②身体后屈，腿、臂伸直用力摆几次；

　　③慢慢的做几次头向左右、前后弯曲或绕圈的动作，然后用按摩法轻轻的按摩颈肌、肩胛肌；

　　④深吸气，然后慢慢地呼气；

　　⑤两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松拌动等；

　　⑥交换坐姿，背靠椅背，移动椅子，再次变换坐姿；

　　⑦离开座位，在教室内或室外走动走动。

　　（3）身心放松术

　　使精神放松的方法很多，考生采用何种方法并不重要，关键的是要使自己全身放松，特别是要使大脑保持清静，使身心达到一种松弛、协调的最佳状态。

　　①选择一个空气清新，四周安静的环境　　暂时放下或忘却自己心中的日常学习功课，这是一种主动的意识消除工作，对身心放松的效果很明显。

　　②姿势的选择　　选择一种自我感觉比较舒服的姿势，站、坐或躺的姿势都行，如果是白天，或者精神状态要进入兴奋阶段时，最好选择站的姿势或坐的姿势，如果要进入休息状态或睡眠状态，那么可以选择坐的或躺的姿势。

　　③放松肌肉　　活动身体上的一些大的关节或肌肉，动作不需要有一定的格式，做的速度要均匀、缓慢，直到关节放开、肌肉松弛。

　　④调节呼吸　　避免有意识去调节与支配呼吸行为，在舒适、安逸的情况下忘记呼吸。

　　⑤意识的放松　　放松意识，注意力集中，将思想归于某一对象或有意识地注意并放松整个身躯，从而达到一种清静与舒适的清醒状态。

　　最后，运用想象力，达到一种忘我境界。这是最复杂的一步，也是调节身心平衡，克服疲劳的关键一步。

　　以上为各种调节疲劳的方法，学生可以根据环境，选择最适合自己的方式进行调节，以达到学习事半功倍的效果。

　　四、消除心理疲劳

　　紧张的学习、生活压力使你心理疲劳，让你无处可逃，因而你只有学会消除心理疲劳，才能适应竞争激烈的社会，这儿介绍几种消除心理疲劳的心理保健措施：

　　1.转移法 设法让正在忍受精神痛苦折磨的人，离开眼前的困难，转移自己的注意力，暂时丢开一切，去寻找快乐。例如去唱歌、散步或去跑步等等。转移、淡化悲伤或愤怒的情绪，调节自己的心境。

　　2.发泄法 如果心理已经积压了许多抑郁之情，如悲伤、委屈、苦闷、烦恼、愤愤不平等，最好让它们合理的发泄出来，不要长期积压在心理。可以找自己最尊重、最信得过的知心朋友谈一谈，把内心的冲突与忧伤清理出来，保持心理平衡。

　　3.合理化法 用幽默、风趣、诙谐的语言和动作解释自己的长相、体格及行为。为自己找到逗趣的借口，给自己搭个光彩的”下台阶梯”。尽量从光明面看问题，看到美好的一面，使自己变得心安理得，乐观开朗。

　　4.升华法 把自己原始的需要、动机、欲望，投射到文学、艺术、体育、科学文化领域之中，抛开各种杂念与烦恼，执着地追求高尚的目标，使精神升华。

　　5.合理安排生活、学习、工作和生活都要有计划地合理安排。准确而有规律地掌握自己的作息时间。适当地参加一些体育活动，使各种内脏器官更加充沛并富有生机；保证足够的睡眠，每一个人的睡眠时间可以有不同。每天睡眠之后，感到头脑清新，精神愉快，说明睡眠足够了。另外，科学地利用闲暇时间也很重要。它可以使人们从精神到肉体保持轻松状态，排除各种不利因素的刺激，是人们豁达开朗、气血调和、形体保健，又可以使人们在心理上感到乐趣、有奔头、有自信心。

　　6.应该积极加强心理训练 平时注重心理训练，培养良好的心理素质，即使遇到突变，也能沉着、冷静对待。此外，在日常学习工作环境中，也可积极运用某些措施以降低和消除心理疲劳等，都会对心理疲劳的消除产生积极的作用。

　　如果我们将上述的一些方法和措施在日常生活和学习中积极地实施，这对预防学习疲劳的产生肯定有所帮助，同时对我们高三学生的复习备考一定起到积极的促进作用。

　

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